New

 Рекомендации

Воспринимай экзамен как жизненный рубеж.

Учитывай биологические ритмы при подготовке к экзамену. Лучшее время для занятий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.

Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бывать на свежем воздухе.

Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не меньше 8 часов.

Обращайте внимание на питание. Ешьте больше рыбы, сыра, молочных продуктов, яблок, моркови, соков, творога, салатов. Пища не должна быть тяжелой.

При изучении и повторении материалов помните правило «стирания следов». Запоминание материала – это оставление «следов» в памяти. При изучении похожего материала «следы» накладываются и стираются. Чередуйте гуманитарные и точные науки.

Изученный материал необходимо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминается 70 % информации, в противном случае – только 30 %.

Используйте как можно больше каналов информации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограммы, помечайте опорные слова.

 Методика повторения

Повторение – это воспроизведение прочитанного своими словами.

Обращение к прочитанному допустимо только после невозможности вспомнить текст в течение 2-3 минут напряжения памяти.

Первое: имеется в виду повторение уже изученного и усвоенного ранее материала. Трудно ожидать положительный результат, если в таком режиме изучается принципиально новый материал, еще не систематизированный в сознании учащегося.

Второе: процесс повторения необходимо производить строго в соответствии со следующими рекомендациями.

Первое повторение – сразу по окончании чтения.

Второе повторение – через 20мин. после предыдущего.

Третье повторение – через сутки (лучше перед сном).

  Как психологически подготовится к экзамену

Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо при подготовке к ней не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверх целей. Не стоит дожидаться пока ситуация станет катастрофической Готовится к ней лучше в состоянии относительного покоя. Начинай готовится к экзаменам заранее, понемногу, по частям. Если очень трудно собраться с силами и с мыслями – начни с самого легкого!

Научись выполнять несколько простых упражнений, которые позволят тебе снять внутреннее напряжение, расслабиться и даже слегка улучшить настроение:

• Взяв билет (или перед началом письменной работы), сядь удобно, выпрями спину. Сосредоточься на словах «Я спокоен». Повтори их не спеша, несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение.
• Мысленно повтори 5-6 раз: «Правая рука тяжелая». Затем повтори исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз произнеси слова «Левая рука тяжелая». Затем повтори: «Я спокоен».
• В завершение сожми кисти в кулаки, сделай глубокий вдох и выдох. Затем все сначала, но «тяжелеть» должны ноги.

Дыхательные упражнения также помогают снять напряжение, попробуй освоить несколько несложных приемов.

 Сядь удобно.

 1-я фаза (4-6 сек.): глубокий вдох через нос.

 2-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания.

 3-я фаза (4-6сек.): медленный плавный выдох через нос.

 4-я фаза (2-3 сек.): задержка дыхания и т.д.

 Упражнение повторяется 2-3 мин.

 Перед экзаменом нельзя слишком много есть.

И еще не забудь, что перед экзаменом нужно обязательно хорошо выспаться.

  Что делать, если глаза устали.

В период подготовки к экзамену увеличивается нагрузка на глаза. Ели устали глаза, значит устал организм: ему может не хватать сил для выполнения экзаменационного задания. Необходимо сделать гимнастику для глаз.

 Итак, выполним два упражнения:

1. Посмотрим попеременно вверх-вниз (15 секунд)
2. Нарисуйте глазами свое имя и фамилию. Попеременно фиксируя взгляд на удаленном предмете (10-15 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд).

 Как нужно выглядеть на экзамене.

Постарайся избежать чересчур ярких кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, дабы не вызвать волну раздражения у людей, с которыми тебе предстоит вступать в контакт во время экзамена.

Никогда не забывай о необходимости соблюдать чувство меры. Ничего лишнего.

 Как вести себя во время экзамена

Ты готов! Ты собрался! Ты уверен в успехе! Помни, что вера в успех – это половина успеха!

Не спеши отвечать или сдавать свою работу. Отложи ее в сторону. Закрой глаза и сосредоточься. Ты ничего не хочешь добавить к своему ответу? Помни, что самые свежие мысли приходят в голову, после того как письмо запечатано. Если тебе больше ничего не пришло в голову, то можешь сдавать работу или идти отвечать.

 А если провалился?

Запомни: сильные личности. Делая ошибки, имеют мужество их признавать. Но признание ошибки не есть убеждение в собственной несостоятельности. Просто каждая неудавшаяся попытка – ее один шаг к успеху. То есть робкое, неуверенное движение все же лучше, чем полная бездеятельность.

Ничего страшного нет в том, что тебе предстоит достаточно большая работа. Это будет завтра. А сегодня отдыхай. Потом же, проанализировав причины неудачи. Определите пути ее преодоления.

ПОМНИ: не ошибается лишь тот, кто ничего не делает!!!